ACTIVIDADES SEMANA CUATRO Y CINCO DE AISLAMIENTO PREVENTIVO

 ACTIVIDADES PARA GRADO CUARTO Y QUINTO DE  LA SEMANA 4 (13 al 17 de abril) Y 5 (20 al 24 de abril)

ACTIVIDAD # 1  

Realizar actividad física a diario en compañía de la familia si es posible,  organiza el momento, antes de iniciar las labores diarias o al final para tener un momento de relajación por las actividades del día. No olvides seguir las recomendaciones dadas. 

Para unos pocos de seguro es actividad ya realizada durante el descanso, pero sé que la gran mayoría aun no la han realizado. 

De esta actividad no es necesario enviar evidencia en vídeo, pero no quiere decir que no la van a realizar, recuerden que en este momento la actividad física nos va ayudar mucho. 

Iniciar con el video de ejercicios y para finalizar reproducen el de estiramiento para finalizar. 

VÍDEO DE EJERCICIOS PARA REALIZAR EN FAMILIA

VÍDEO DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

      

RECOMENDACIONES ANTES Y DESPUÉS  DEL EJERCICIO

         1. Dispongan un espacio libre de obstáculos.

        2. Usar ropa deportiva y tenis (no chancletas o crocks). 
3. Tener a mano una bebida para hidratarse y una toalla.

         4. Alimentarse bien, pero no realizar la actividad después de desayunar, almorzar o cenar, solo 30 minutos después. 

       5. tener la mejor disposición y toda la energía.

     6. Esta actividad no es para evaluar, hace parte de una actividad voluntaria, el propósito es mantenerse activos durante la cuarentena. 

     7. Disponer de 20 minutos para toda la actividad. 

8. Si te sientes cansado no te detengas, baja la intensidad (nivel de exigencia) del ejercicio y ajusta la actividad a tu nivel, realiza la actividad hasta el final.

   9. En el vídeo se inicia con un pequeño calentamiento, pero no finaliza con un estiramiento, en el otro vídeo se encuentran los ejercicios de estiramiento. 

10. Al terminar los ejercicios y el estiramiento final no te sientes, bebe mucha agua o liquido (no gaseosas) y camina por unos minutos.

   AL FINALIZAR REGALATE UN ABRAZO Y UNA FELICITACIÓN.